李清照武陵春今年的诺贝尔奖获得者告诉你:孩子熬夜的危害远超想象-剑桥留学

发布时间: 4年前 (2017-05-25)浏览: 156
今年的诺贝尔奖获得者告诉你:孩子熬夜的危害远超想象-剑桥留学

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前几天,2017年诺贝尔生理学或医学奖揭晓,归属于三位美国科学家,获奖理由是——“发现了调控昼夜节律的分子机制”。
说得通俗一点,他们研究的,就是我们平常挂在嘴边的——生物钟。没错,今年的诺奖,和我们每个人都有关系。


一个价值百万美金的建议
众所周知醉寒江,包括人类在内的各种生命体的体内,存在一种生物钟高静阶,石正方能帮我们预知并适应某一种周期规律。
比如含羞草,它的叶子会在白天向着太阳打开,然后在黄昏时合拢。如果我们把含羞草持续放置在黑暗的环境中,会产生什么变化呢?它的叶子,每天仍然保持着正常的规律性变化——白天打开特纳牙,黄昏合拢。

(含羞草的生物钟)
不只植物,动物和人类也有生物钟李天翔,帮助自己适应环境的日常变化。这种常规性的适应,就是“昼夜节律”。因为有它,我们才能正常调节身体各种重要的技能,比如我们的行为举止、荷尔蒙水平、睡眠、体温以及新陈代谢等。
但一旦外部环境与生物钟发生短暂冲突,我们的健康就会受到影响,短期的,比如最近小长假,出国旅游的朋友可能得坐飞机,跨越很多个时区胡一虎,时差一下子倒不过来,生物钟被打乱,整个人就会非常不舒服魔域桃源。
而长期的,比如经常熬夜,昼夜颠倒等,还可能导致糖尿病、肥胖症、抑郁症等精神疾病,甚至猝死,而生物钟紊乱的孩子,会更多地出现“无助甚至自杀”等想法,也更倾向于滥用烟草、酒精制品以及精神类药物。
三位科学家将分享高达110万美金的奖金。嗯,也可以说,他们给了我们价值百万美金的建议,那就是:一定要保护好自己的生物钟。

6点到12点:释放皮质醇,血压上升最快,适合专注地学习和工作
12点到18点:身体协调性最好,反应速度最快,适合与人交流协作,锻炼健身
18点后到第二天6点:血压升高后回落,褪黑素分泌江门一中,带我们进入深度睡眠

不是睡得越多越好
熬夜再补觉得不偿失
睡眠更长的孩子,体重指数更加正常,睡眠时间短的孩子,则更加肥胖。

而且,8点前上床睡觉的孩子,相比晚上超过9点睡觉的孩子,体重更正常;早上七点半以后才起床的孩子涩世纪传说,相比早上6点半之前就起床的孩子,体重更正徐宏波常。
但不要误以为睡得越多越好,对不同年龄段的孩子也不能“一刀切”。美国睡眠医学研究院发布的“儿童睡眠指南”就建议:
婴儿4个月至12个月:应该12到16小时
1至2岁的孩子:应该要11到14小时
3至5岁的孩子:应该要10到13个小时
6至12岁的孩子:应该要9到12个小时
13至18岁的青少年:应该要8到10个小时


质量比时长重要
睡前习惯很关键
而澳大利亚默多克儿童研究所副教授Harriet Hiscock则进一步针对各个年龄段孩子具体的睡觉时间给出了建议:
婴儿:需要在晚上7点的时候睡觉
幼儿:得在晚上7点30分前睡觉
小学生:得在晚上8点前睡觉
青少年:得在晚上9-10:30的时候睡觉
“睡眠质量可能比睡眠时间更重要,正常的就寝时间和睡前时间可能更重要。”
在睡前玩一些刺激大脑类的游戏(射击游戏等电子游戏)李清照武陵春,也会导致孩子的深度睡眠时间(REM快速眼动时间)比正常入睡的孩子更少皮娜鲍什。
而家长们,除了帮孩子养成良好的睡前习惯外,也要注意营造良好的休息氛围诸康妮。
我们都对孩子有各种期许,但健康才是一切的本钱,而良好的生物钟,就是孩子收获健康体魄的最大捷径。请尽量不要让孩子熬夜,不管是什么理由。
作者:Richard
来源:少年商学院(ID:youthMBA)
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